- 500mikrogram folsyra per dag för att förbättra fertiliteten och minska risken för fosterskador i det centrala nervsystemet
Detta tar jag redan, och har gjort sedan vi började försöka. Äter multikvinna så det ingår x antal andra vitaminer och mineraler också.
- Ha en kost rik på frukt och grönsaker för att minska risken för missfall.
Lite dåligt med detta. Äter ganska mycket grönsaker och på jobbet har vi fruktkorg så jobbar jag blir det ofta en frukt per dag. Men inte hemma.
- Undvik brist på D-vitamin då det kan leda till problem med ägglossningen. Vistas i solljus utan solskydd minst en halvtimme. På vintern kan D-vitamin fås via fet fisk och D-vitaminberikade produkter.
Får säkert inte i mig tillräckligt med D-vitamin. Vi har ju ingen sol här i sverige. I alla fall inte det här året. Vet faktiskt inte om det är D-vitamin i multikvinna. Men tror det.
- Välj långsamma kolhydrater istället för snabba. Snabba kolhydrater höjer insulinnivåerna vilket kan påverka äggstockarnas funktion.
Måste sluta med allt godis!
- Undvik transfetter de kan stoppa ägglossningen. Enkelomättade fetter ökar däremot fertiliteten.
Ingen aning vilka fetter jag får i mig.
- Ät järnrikt. Det är järn från frukt och grönsaker som gynnar fertiliteten, inte från kött.
Måste helt enkelt börja äta mer frukt. Fast vi äter ganska mycket broccoli. Och det innehåller väl järn?
- Sluta röka!
Redan gjort. Nu ska bara snuset bort också. Dags att börja missbruka onico.
- Köp inte lågfettsprodukter. Mejeriprodukter med hög fetthalt gynnar ägglossningen.
Uppväxt på standardmjölk.
- Minska kaffeintaget. Stort intag av koffein ökar risken för missfall tidigt i graviditeten. Max 3 koppar per dag.
Oooops. Kanske inte ska dricka mer kaffe nu då. 3 koppar är ju inget. Och hur stora ska dessa koppar vara? Jag dricker kaffe ur mugg. Tror inte de menar 3 muggar.
- Använd jodberikat salt.
Det gör jag
- Minska intaget av proteiner från kött och öka intaget av proteiner från växter.
Mer frukt och grönt som sagt.
- Ät mörk choklad! Ökar lusten.
Okej då det låter inte så jobbigt.
- Minska alkoholintaget. >2flaskor vin/vecka påverkar ägglossningen negativt.
Tror inte jag behöver oroa mig. Som det ser ut nu så är det väl cirka 2 flaskor vin per år.
- Få i dig E-vitamin. Påverkar lusten och chansen att bli gravid. Finns bland annat i avokado, ägg, nötter, lever, etc.
Och i mina multikvinna tabletter. Äter mycket ägg också.
- Kolla över dina läkemedel. Antiinflammatoriska mediciner kan störa ägglossningen.
Äter levaxin, men det stör inte. Skulle inte kunna bli gravid om jag inte åt det. Och sen tar jag väl 2 panodil någon gång då och då.
- Träna 30minuter/dag, stabiliserar insulinnivåerna och minskar risken för infertilitet.
Men det är ju så jobbigt och tråkigt.
- Ha friska tänder. Ohälsa i munnen minskar chansen att bli gravid, så borsta tänderna noga och använd tandtråd varje dag.
Oookeeej. Har min tandläkare skrivit det här?
- Lagom är bäst. Ha en normal kroppsvikt. Optimalt är BMI mellan 20 och 24.
BMI 22,9
- Slappna av och stressa mindre.
Det är ju lättare sagt än gjort. Många olika sorters stress. Stress på jobbet, stress hemma, stress över alla tabletter, kontroller och ägglossningstest, stress över att inte bli gravid.
- Var glad.
Okej!
- Motionera mer, det ökar blodtillförseln till testiklarna, men cykling >3timmar/vecka ger risk för erektionsproblem.
Äntligen något som inte gäller mig.
- Håll pungen kall.
Ska ge sambon en ispåse.
- Zink och folsyra ökar spermieproduktionen.
Sambon kanske också ska äta multiman.
- Spermierna får sämre rörlighet vid D-vitaminbrist.
Ut i solen (som inte finns)
- Ät inte soja för det ger mindre mängd spermier.
Händer typ 1gång/halvår så ska nog vara lugnt.
- Om du är man ta inte droger.
Okej ska be sambon att inte börja med det.
- Alkohol påverkar spermierna.
Sambon dricker inte heller så mycket.
- Även männen ska sluta röka för att få friska spermier.
Han röker inte, men han behöver också sluta med snuset.
- Minska på koffeinet och cola.
Han dricker mindre än jag. Men det stod inget om coca cola i mitt råd. Betyder det att jag får dricka hur mycket cola som jag vill?
- Ligg kvar i sängen efter samlag för att underlätta för spermierna.
Men jag måste ju kissa.
- Ha en kudde under rumpan.
Nja.
- Missionären eller doggystyle gör att spermierna kommer så nära livmoderhalsen som möjligt.
Haha måste jag tala om för sambon. Ingen mer ridning för min del haha.
- Sök hjälp om ni försökt bli gravida i över ett år.
Redan gjort.
- Utred din barnlöshet. Behandlingen kan bestå av stimulera ägglossning, inseminering, IVF.
Redan gjort.
- PCOS som innebär cystor på äggstockarna och hormonrubbning kan leda till infertilitet. Ägglossning kan stimuleras.
Ja jag vet. Fast jag har normala hormoner.
- Bakteriell vaginos ger förändrad surhetsgrad som försvårar för spermierna. Symtomen är illaluktande flytningar, botas med antibiotika.
Flytningar har jag, men de luktar inte illa.
-Endometrios innebär att det finns livmoderslemhinna utanför livmodern. Detta kan ge problem att bli gravid.
Den misstanken har funnits, men inte diagnosticerats. Min mamma har endometrios och hon har fött 6 (!) barn.
Många tips finns det. Frågan är ju hur mycket de hjälper egentligen. Jag tar dem med en nypa salt helt enkelt. Men ganska rolig läsning och det har fördrivit en timme ungefär av den här förmiddagen. Nu blir det en dusch och städa lite innan det är dags att bege sig till jobbet igen. Hoppas bara det finns parkeringsplatser idag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar